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哺乳时吃木瓜

编按:正在哺乳的妈妈们,担心自身乳水不足,无法让宝宝吃不饱吗?一定要发乳!以下这三款是帮助妈妈母奶源源不绝的天然食物!

我生了两个宝宝,这两个孩子都是我全母乳亲喂到2岁,回首这条辛苦的母奶过程,真的觉得相当值得,因为喝母奶的孩子抵抗力很不错,两只咪咪活泼又健康,而且很适合我这种懒人 (不用带热水,奶粉,奶瓶出门,又省钱哈),我想追奶这件事,应该是所有母奶妈妈从生产后都会面对的问题吧!要如何才能给宝宝高品质的母乳呢?要记住,健康的妈咪才有优质的母乳,因此母乳妈咪更要比孕妈咪认真注意自己的饮食,也要放松心情,愉快哺乳,才能提供给宝宝丰沛又营养的奶水,让宝宝头好壮壮,吃饱饱睡好好!花了一点时间整理了我当初追奶的心得和食谱,提供给各位妈咪们参考。

木瓜

推荐食谱:木瓜西米露

图片 1Photo/cp1.douguo.net

木瓜在日本又被称做「万寿瓜」,一直以来都被当成丰胸效果的木瓜,不只能窈窕体态,富含的钾质和木瓜蛋白酶还能消除水肿及去除多体内多余脂肪。木瓜真正能达到催乳和丰胸的效果,在于木瓜酵素能有效分解蛋白质,帮助人体对于蛋白质的吸收。而木瓜肉中所含的透明胶质能够帮助产后妇女肠胃蠕动,补充胶原蛋白。进而刺激乳汁分泌。然而木瓜酵素超过50度就容易被破坏,也就影响了原本的营养价值。若产后护理对于生冷的食物所有回避,建议新鲜木瓜可以退冰至在室温下食用,或是于汤品回复至微温状态再加入切块木瓜实用,以确保木瓜营养价值不会因此而流失。

(本文已经由专业营养师Fiona协助审阅及补充资讯)

酪梨

推荐食谱:酪梨鸡蛋沙拉

图片 2Photo/www.yacook.org

植物性脂肪与矿物质钾镁含量都超高的酪梨,可能是许多瘦身男女避之唯恐不及的发胖食物。但对于哺乳中的妈妈们来说,酪梨所含的膳食纤维,可以帮助消化道系统正常,还能清除体内多余的胆固醇。包含生产后妇女需要补充元气,酪梨丰富的铁质还可以给予妈妈们身体所需的能量,对于帮助妈妈们回复体力、促进发乳有很大的帮助。

图片 3

大蒜

推荐食谱:大蒜牛奶

图片 4Photo/www.gustissimo.it

是的,正是许多妈妈在问究竟会不会退乳的大蒜。实际上在西方国家,大蒜公认为能够促进哺乳中妈妈发乳的天然食物。妈妈们在食用大蒜之后.乳汁所产生的气味能够促进宝宝味觉,鼓励宝宝努力吸乳。大蒜天然的抗菌性除了可以减缓宝宝的口疮的不舒服,也能有效减缓母乳妈妈乳腺炎的不适。美国有些妇女会在热牛奶中加入几瓣大蒜,不仅能温暖身体的功效,还能预防感冒、减少感冒机会。最棒的是,牛奶可以有效中和大蒜的蒜味,就算是不喜欢蒜味的妈妈也可以喝!

关键营养素一、蛋白质

谜之音:

Q:哺乳妈妈吃木瓜会让宝宝泻肚子是真的吗?

专家这么说:木瓜酵素本身会帮助产后妈妈清除体内多余脂肪和身体毒素,富含的维生素C和维生素A都可以帮助母体更健康,对于母乳的营养会更充沛。宝宝经由妈妈吸收后的木瓜,不会直接摄取到木瓜酵素,因此不会造成宝宝泻肚子的情况。反而木瓜的营养成分可以让妈妈的补充更多养分,母乳更源源不绝。

Q:怀孕时期不能吃木瓜,不然宝宝会黄疸是真的吗?

宝宝肤色是遗传基因决定的,跟天然食物没有关是。宝宝黄疸生成的原因可分为生理性与病理性黄疸。宝宝血红素比成人多,肝脏成长尚未完全,因此胆红素较不易排出时,所引起的皮肤及眼白泛黄。但有怀孕三个月前妇女不建议食用太多瓜果一说,建议体质较虚弱的怀孕妈妈可经医生建议摄取适量蔬果欧。

本图/文经授权转载自宝贝来(原标题:一定要发乳!帮助妈妈母奶源源不绝的天然食物是...)

母乳的蛋白质含量非常丰富,因此也要请妈咪们适量摄取蛋白质,像是肉类、新鲜海鲜、豆类等,都是很棒的蛋白质来源。

推荐菜单:黑啤酒麻油鸡酒饭(哺乳妈咪,请将黑啤酒换成黑麦汁,避免残留的酒精唷)

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关键营养素二、五谷根茎类

哺乳的妈咪需要较多的热量来生产奶水,因此淀粉类绝对不可少,但可以多摄食未精致的淀粉,如胚芽米、杂粮等,含有更多维生素及膳食纤维帮助,刚生产完的妈妈常有的便秘问题。另外像是酒酿是发酵过的糯米,在中医上来说是很温补的食物,对增加乳汁很有帮助,是妈咪很好的甜点选择。

推荐菜单:黑糖酒酿桂圆汤

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关键营养素三 优质的脂肪 (OMEGA-3脂肪酸)

母乳中的脂肪含量及组成是完全依据他*的饮食在改变,每周至少吃两次小型的深海鱼如鲑鱼、优质无调味料的坚果如杏仁、开心果,或是食用冷压的亚麻籽油当做沙拉佐料,对宝宝脑部的发育很重要唷!

推荐菜单:焦糖炙烤鲑鱼排

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